Sporten is een lange termijninvestering in je gezondheid. Daar is de wetenschap het intussen over eens. Wie voldoende beweegt en sport, zet een ketting van positieve effecten in gang en verkleint het risico op een aantal ziektes.
Minder slijtage op de motor
Het hart van iemand die weinig beweegt, is een zwakke motor. Alleen door een hoger toerental kan hij dezelfde prestaties leveren. Maar dat zorgt voor meer slijtage. Wie veel beweegt, versterkt zijn hartspier. Per slag kan zo'n hart meer bloed pompen, waardoor het aantal slagen kan dalen en je hart gespaard wordt.
Minder kans op hart- en vaatziekten
Als bloedvaten dichtslibben (cholesterol, roken, stress, te weinig beweging,...), moet je hart steeds harder pompen. Uiteindelijk begeeft het (hartinfarct) of krijgt het niet meer voldoende zuurstof naar je hersenen (beroerte). In België ligt de jaarlijkse dodentol op 38.000. Dat zijn vier harten per uur die het opgeven.
Een lagere bloeddruk
Bij een slechte conditie stijgt je bloeddruk al bij de geringste inspanning. Een hoge bloeddruk is een echte sluipmoordenaar. Jarenlang heb je er ogenschijnlijk weinig last van, maar de schade in bloedvaten en organen is enorm. Voldoende beweging helpt om je bloeddruk te verlagen.
Meer zuurstof in mijn longen
Door te bewegen versterken de ademhalingsspieren en verhoogt het aantal longblaasjes. Een getrainde duursporter haalt met één ademteug veel meer zuurstof binnen.
Minder last van astma
Zelfs de meeste astmapatiënten, ook die met inspanningsastma, hebben baat bij beweging.
Beter in mijn vel
Tijdens het sporten gaat meer bloed naar je hersenen. Je kan beter denken en je bevordert de aanmaak van nieuwe hersencellen. Bewegen beïnvloedt ook op een positieve manier je mentale gezondheid. Actievelingen voelen zich beter in hun vel.
Minder stress
Op stressmomenten hopen stresshormonen zoals adrenaline of cortisol zich op in het lichaam. Die helpen om de stress beter aan te kunnen, maar ze moeten ook weer afgevoerd worden. Wie veel beweegt, bouwt de opgehoopte adrenaline op natuurlijke wijze af. Je kan dus letterlijk de 'stress uit je lijf lopen'.
Minder kans op depressies
Angsten en depressies kunnen verminderen als je veel beweegt. In de psychiatrie wordt beweging steeds vaker gebruikt als onderdeel van de therapie.
Mijn gewicht onder controle
Door te bewegen ga je calorieën verbranden. Het beste dieet is er één met een flinke portie beweging.
Minder risico op diabetes
Voldoende beweging zorgt ervoor dat de glucose beter kan doordringen in de cellen. Zo helpt bewegen diabetes voorkomen. Wie al diabetes heeft, krijgt vandaag het advies om meer te bewegen, zij het gecontroleerd.
Sterkere spieren, soepelere gewrichten
Elke mens heeft zo'n 600 spieren. Gebruik je ze nauwelijks, dan verslappen ze. Zoals een been dat enkele weken in het gips heeft gezeten. Door te sporten bevatten je spieren sterkere spiervezels en blijven je gewrichten soepel.
Minder kans op osteoporose
Naarmate je ouder wordt, neemt niet alleen je spiermassa af, ook je beenderen worden poreuzer en kwetsbaarder. Vooral vrouwen lopen na de menopauze een groot risico op osteoporose. Blijven bewegen is de boodschap, op die manier vertraag je het proces. En zorg dat je kinderen voldoende bewegen, want het is op jonge leeftijd dat ze botmassa aanmaken.
Betere seks
De link tussen de activiteitsgraad en je libido is wetenschappelijk bewezen. Een sportend lichaam vitaliseert en heeft meer zin in seks.
Verlaagd risico op kanker
Voor sommige vormen van kanker is het heilzame effect van voldoende beweging bewezen. Ook bij tumortherapie blijkt dat wie kan bewegen, de bijwerkingen beter aankan. Vrouwen met borstkanker die minstens één uur per week wandelen, hebben meer overlevingskansen dan vrouwen die dat niet doen.
De ultieme beloning: meer energie en meer vitaliteit
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar van een (matige) inspanning krijg je juist energie! Je hart gaat sneller pompen en zet je hele lichaam in werking. Fysiek ben je misschien moe, maar mentaal ben je opgekikkerd.
