www.marathonman365.be

Niet iedereen kan evengoed tegen de hitte als MarathonMan. Enkele tips voor het sporten tijdens warme dagen.

MarathonMan houdt wel van wat zon. In het verleden haspelde hij talloze triatlons af in -op zijn zachtst gezegd- zomerse omstandigheden. Begin augustus trekt hij al lopend door Spanje. Maar wees gerust: ook MarathonMan had het de eerste warme dagen lastig.

Zomers warmte is natuurlijk geen reden om niet te sporten, veel mensen hebben dan net wat meer tijd. Maar er zijn wel een aantal belangrijke zaken om rekening mee te houden: zo is het aangewezen om het bij de eerste hitte wat rustiger aan te doen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Na een aantal trainingen zullen je huidporiën al makkelijker opengaan. Trouwens, misschien lukt het wel om 's morgens of 's avonds te sporten. Veel aangenamer!

Essentieel: drink voldoende voor, tijdens en na het sporten. Drink voordat je dorst krijgt, want dan is het vaak al te laat. Drink je te weinig, dan kan je vochtverlies tijdens inspanningen oplopen tot meer dan 2% van je lichaamsgewicht (vb 1,5 liter voor iemand van 75kg). Op dat moment zal je prestatievermogen duidelijk afnemen. Je verliest ook zouten en mineralen, waardoor je krampen kan krijgen. Met sportdranken kan je dit voorkomen.

Zweet moet verdampen. Draag daarom sportkledij, zodat je huid kan afkoelen. Een katoenen T-shirt neemt veel te veel vocht op. Ook de kleur is belangrijk: lichte kleuren weerkaatsen de zonnestralen, donkere trekken ze aan, waardoor ze veel meer warmte opnemen. Met een buff of hoofdband kan je het zweet uit je ogen houden. En bescherm je tegen de zon met zonnecrème, een pet en een zonnebril.

Sport je met een hartslagmeter, dan is het volgende heel belangrijk! Je hartslag kan bij warm weer perfect 5 à 10 slagen hoger gaan. Dat komt omdat er meer bloed naar je huid gaat. Zo kan het lichaam via zweet warmte kwijt geraken. Gevolg is wel dat er minder bloed beschikbaar is voor de spieren, wat je hart compenseert door sneller te pompen. Drink je te weinig, dan daalt je bloedvolume verder, en zal je hart nog sneller moeten pompen. Tenslotte speelt ook de luchtvochtigheid nog mee. Hoe hoger die is, hoe moeilijker het wordt om warmte af te geven via zweten. Wat je hart alweer moet compenseren door sneller te kloppen. Let wel, dit verschilt van sporter tot sporter.

Tot slot: wijk eens van je parcours af en zoek een bos op. Tijdens warme dagen gaat MarathonMan ook geregeld de koelte van de schaduwrijke Blaarmeersen opzoeken.